wczoraj

Jaj, jestem z siebie dumna, dawno nie doświadczyłam tego uczucia.

Rano poleciałam przed pracą do aquaparku 

• 15 min orbiterek
• 1 godz. pilatesiku

Wieczorem również po pracy poleciałam na siłownię.

• 70 min biegu. Średnio 7km/h
• 1 godz. strechingu 

rest day: kinect sports

Dziś rest day od aquaparku.
Pół dnia graliśmy na xboxie.
Haha, po jednym tańcu się zmęczyłam.
Gumiś bardzo się wczuł w skoki na nartach, że uderzył w żyrandol ;PP

Jutro czeka mnie pilatesik ;)

Ała, zerwałam sobie wczoraj skórę na dłoni przy pole dance.
Ja to mam pecha. Jakim cudem to się stało? sama nie wiem :P

dziś indoor cycling aquapark Wrocław

Przetrwałam.
Byłam pewna, że zdechnę.
Po jednej próbie domowej z pół roku temu przez 25 min
pedałowania, po treningu byłam martwa przez pół dnia.
Na zdjęciu widzicie trenera,
chyba najbardziej pozytywnego jakiego kiedykolwiek w życiu spotkałam
:)

Niesamowicie rozkręca atmosferę !
SUPER CZŁOWIEK 

!

POT SIĘ LAŁ ZE MNIE 

<3

krótko na siłowni

Dziś z rana polecieliśmy na siłownię,
ja dosłownie na chwilę.
Pobiegałam z pół godz. 7km/h
Potem kilka ćwiczeń na nogi.

Gumiś został dłużej.

Wieczorkiem idziemy na Hobbita
;)

joga

I <3 

Wesolutkich... ;)

Kochane słoneczka !
Z okazji Świąt, życzę Wam

ZDROWIA
SZCZĘŚCIA
SPOKOJU
UŚMIECHU

Zdrowego jedzonka na wigilijnym stole
i chwili ruchu po obżarstwie 

:)

dziś pilates i joga

Dziś z rana przed pracą poleciałam na pilates. Powitałam dzisiejszy poniedziałek mocnymi ćwiczeniami. Byłam przekonana, że pilates będzie lajtowy. Kurcze, szczerze to trochę się namęczyłam przy niektórych ćwiczeniach ;) ALE POLECAM. PILATES NA +

Zaraz po pracy poleciałam na siłownie. 30 min na bierzni 7km/h ;) Moje ukochane tempo ;)Co prawda wiele ma takie tempo chodzenia ;P

Potem o 19 zaczęła się joga. 
Muah spodobało mi się i postaram się nie opuszczać zajęć ;)

pierwsza nasza JOGA

Wczoraj z miśkiem byliśmy na naszej pierwszej jodze. Mówię wam, pierwsze pół godziny tylko na siebie zerkaliśmy i polewka na całego. Taki wewnętrzny napad śmiechu nas złapał, że aż wstyd. Na sali byliśmy my we dwójkę, jedna pani i trener Bartek z aquaparku Wrocław. Podejrzewam, że Bartek czuł lub widział, że chichramy się po cichu, bo nie trudno było to zauważyć. 

Ale minęła pierwsza połowa godziny treningu i odpłynęłam, tak się uspokoiłam, czułam się zrelaksowana. BA ! A gdybym jeszcze wiedziała jak prawidłowo oddychać, to pewnie do dziś dnia byłabym zrelaksowana ;)

Tak czy siak, spodobały mi się te zajęcia, raz w tygodniu z pewnością na nich się pojawię, dobrze się czasem porozciągać i uspokoić po treningu ;))








Dziś pompuję pupę, wzmacniam uda i łydki ;) 

CAŁY MÓJ DÓŁ ;)

CAŁUSKI ;*

dziś : pole fitness ;)

Dziś na siłowni:

• 1 godzinka pole fitness. Jeju jakie ja mam słabe ręce...
• 30 min na bieżni
• 2x20 - 35 kg wewnętrzna strona ud
• 2x20 - 35kg  pośladki
• 3x20 przysiady

Na razie, nie wykonuje konkretnych treningów, wchodzę na przyrząd, który akurat mi się spodoba ;))

dziś BOKS

Cześć misie <3
Troszkę choruje, ale skusiłam się dziś na trening
BOKS.Poszliśmy razem z Gumisiem <3

Wow, po takiej przerwie
było mi mega ciężko,
było mi wstyd, że jestem słabsza niż kiedyś.

Ogólnie warto spróbować,
jeżeli odróżniacie stronę LEWĄ od PRAWEJ.
Ja mam z tym problem i ciągle musiałam być poprawiana ;PP

A jutro szykuje się na
 JOGĘ

Całuski ;*

Razem łatwiej ,czyli wspólne chodzęnie na siłownie,fitness

W dniu dzisiejszym ,wybieram się razem z Isabella na siłownie z czego bardzo się cieszę ,bo ostatnimi dniami chodziłem sam przez jej chorobę.
Wczoraj byłem pierwszy raz w życiu na synergy ,czyli tzw. obwodówce i szczerze bardzo mi się podobało ,chociaż na początku nie byłem przekonany ,czy dam radę ,ale udało się i z uśmiechem na twarzy zakończyłem trening.Na pewno na jednym synergy w moim przypadku się nie zakończy, następnym razem spróbuje namówić Isabelle :)
 



Chciałem też skierować apel do wszystkich mężczyzn, którzy chodzą na siłownie sami ,bierzcie ze sobą swoje partnerki ,wspólny trening jest na prawdę przyjemny i fajny.
P.S Nasz cel do wakacji zmiana naszych ciał oraz lepsze samopoczucie, trzymajcie kciuki.

Gummy

aquapark fitness Wrocław

Wczoraj, pierwszy raz w życiu byłam na siłowni.
We Wrocławskim aquapark fitness jeszcze dziś jest wstęp darmowy.
Z chłopakiem zakupiliśmy karnety !
NASZE PIERWSZE KARNECIKI <3

Bardzo się stresowałam, wstydziłam, a okazało się przyjemnie ;)
W kolejnym tygodniu zawalczę ze wstydem i wybiorę się na TANIEC NA RURZE. ;)

Która się wybiera??
:)

tygodniówka

Wydrukuję i powieszę ;)

Bardzo lekki i przyjemny trening tygodniowy ;)

zdrowia, szczęścia i żadnych zmartwień !

Kochana Aleksandro P. ;)
Życzę Ci przede wszystkim zdrowia, dobrej kondycji psychicznej i fizycznej ;))
Wspaniałych przyjaciół na drodze życia,
Dobrych relacji z rodziną i chłopakiem ;)
Samych sukcesów na studiach,
I DUŻO ZDROWEGO JEDZONKA I ĆWICZEŃ ;)

zainspirowałam się, jak długo by osiągnąć...

Jestem zwykłej, przeciętnej aktywności fizycznej. Od czasu do czasu biegam, zimą dużo ćwiczyłam cardio.
Jak dziś zobaczyłam na facebooku to zdjęcie, powiedziałam sobie ! MUSZĘ ! CHCĘ TAK ĆWICZYĆ by tak zrobić ;)

Dziś jest 3 dzień zdrowszej diety. Niedawno wstałam, cały dzień przede mną.
Trzy pierwsze dni są najlepsze by zmienić dietę.
Schody zaczną się jutro.
ALE DAM RADĘ ! :))

dostanę wypłatę, wydam na jedzenie, na zdrowsze jedzenie

Od kilkunastu tygodni troszkę przybrałam w tłuszczyk. Waga jest prawidłowa, jednak nie czuję się zdrowo. Jestem zmęczona, ociężała, spędzam godziny na fotelu gapiąc się w TV. Ucierpiała bardzo moja cera, wyskoczyło mi trądzik - jestem pewna, że to wina złej diety - słodkiej diety. 

Jutrzejszego dnia dostaję wypłatę. Niestety niewielką, ale zawsze wystarczy by zakupić coś zdrowszego.
Chcę rozplanować samodzielnie dietę. Co prawda, nigdy nie wiem na co najdzie mnie ochota, więc robię tylko listę zakupów. Wiele produktów poupychane mam w szafkach kuchennych i mama robi codzienne zakupy ;))



Nie sięgnę po:

• masło
• słodkości ( poza gorzką czekoladą )
• czipsy i frytki
• sosy i bułkę tartą z margaryną

Jem do godziny 19. Jem o ustalonych porach ( 8:00, 11:30, 14:30, 18:30 )  i wracam do ćwiczeń ;)

bieganie zima

Na pewno ktoś z Was miał przyjemność biegania zimą. 
Nigdy przenigdy tego nie robiłam. Moją wymarzoną porą roku do biegania jest PORA SUCHA. 

Kochani:

jak przygotować się do biegania zimą?

na co uważać?

jak wybrać buty i kurtkę?

wasze wskazówki

O moim bieganiu:

Sporadycznie wybieram się na lekkie truchty.

Najwięcej przebiegłam 5 km, zwykle robie 2-3 km

Moje tempo biegu jest niezmienne od 4 lat

Próbując biec szybciej nie czuje tej satysfakcji

Trzymajcie się aktywnie ;)

długie paznokcie

Niecodzienny wpis. 


Od 7 lat hoduje długie paznokcie. Jest mi szkoda ich ściąć, ponieważ ciężko operuje mi się w życiu codziennym w krótkich pazurkach ( paradoksalne? wierzcie, że po kilku latach wprawy można wykopywać ziemniaki z ziemi, szorować kabiny prysznicowe silnymi detergentami, zmywać naczynia, przesadzać kwiatki i bawić się ze zwierzętami i dziećmi.) Osobiście zawsze zastanawiam się czy ktokolwiek stosuje preparaty dezynfekcyjne od wewnętrznej strony urośniętego paznokcia, by pozbyć się całego syfu spod nich. Ja przemywam, bo pod nimi może się kryć niewyobrażalna ilość mikroorganizmów, bakterii i wirusów.

W moim przypadku to kwestia genów, że jestem posiadaczką takich pazurków.
Prababcia, babcia, mama, kuzynka i ja - wszystkie mamy długie paznokcie.
Taki widok jak na zdjęciu sama rzadko widzę,moje paznokcie zawsze są pomalowane,
zawsze piłuję je metalowym pilnikiem,
nie wycinam skórek,
nie stosuje preparatów wzmacniających.

Nie praktykowałam, ale się dużo naczytałam o pielęgnacji paznokci:

•  na noc wmasowujcie oliwę z oliwek w płytkę i skórki
• wszelkie prace w domu i ogrodzie wykonuje w rękawiczkach
• smarujcie dłonie kremami nawilżającymi
• stosujcie preparaty wzmacniające
• do swojego menu dorzućcie ryby, orzechy, pełnoziarniste produkty
• pijcie dużą ilość wody, i ziołowych herbat ( pokrzywa, skrzyp )
• stosujcie suplementy diety bogate w cynk, pokrzywę i skrzyp polny
• nie bierzcie paluchów do buzi !
• delikatnie je piłujcie
• nie zcinajcie wszystkich paznokci bo jeden się złamał ( wiem to może wygląda nieładnie, ale zaraz ten paznokieć odrośnie )
• nie róbcie żadnych sztucznych tipsów, żeli i innych takich

Kilka moich pazurków:

Niebawem ruszam z nowym projektem 

<3

3 rodzaje rybek dziś ;)

Dziś trzy porcje ryb ! 

• wpływają korzystnie na układ krążenia chroniąc przed powstawaniem blaszki miażdżycowej,
• zmniejszają ryzyko arytmii serca, chronią przed zawałem serca, zmniejszają krzepliwość krwi,
• pobudzają do wytwarzania tlenku azotu rozszerzającego naczynia krwionośne, co ułatwia przepływ krwi i obniża ciśnienie,
• sprzyjają zwiększaniu się poziomu „dobrego” cholesterolu HDL, sprzyjają przywracaniu równowago w stężeniu cholesterolu we krwi,
• obniżają ryzyko nowotworów,
• są istotne dla dobrego wyglądu skóry, włosów, paznokci,
• działają przeciwzapalnie co jest ważne dla osób cierpiących na zapalenie stawów, dnę,
• są niezbędne do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego,
• sprzyjają zwiększeniu produkcji serotoniny - hormonu dobrego nastroju

vitalia.pl

Dziś na moich talerzach wylądował:

ŁOSOŚ <3
DORSZ
MAKRELA WĘDZONA

orzechowy słoik - marzenie spełnione :)

MNIAM. Od tygodni planowałam zrobić jesienno-zimowy słoik orzechowy.

Słoik kupiłam na wyprzedaży za 1,99zł. Co prawda był uszkodzony, ale
sprytna rączka chłopak raz dwa go naprawił :)
Uzupełniony został w:

• orzechy laskowe 4 zł
• migdały 7 zł
• pestki dyni 2 zł
• orzechy goji 1,5 zł
• czekolada gorzka 3 zł
• żurawina suszona 2 zł
• siemię lniane 0,20 zł

Za całość zapłaciłam ok 22 zł, a jak mnie to ucieszyło !
Co tydzień będę go uzupełniać.

Z pewnością zakupie jeszcze:

• nerkowce
• pistacje
• orzechy brazylijskie
• orzechy włoskie
• orzechy macadamia
• rodzynki 
• śliwki suszone
• jabłka suszone
• daktyle suszone
• pestki moreli <uh>
• słonecznik łuskany

Chyba zapiszę się na siłownię.

 Nigdy nie byłam. 

Zawsze miałam obawy i kompleksy. 

ah ramiona

Nigdy, przenigdy nie zwracałam uwagi na mięśnie ramion. Zimą tego roku lekko się zainspirowałam zdjęciami, więc zaczęłam kręcić bicki. Dwa tygodnie. Czemu odpuściłam? Ah bo chęć nowej pupy i talii wygrała. Zupełnie pominęłam tą partię ciała. A przecież piękne są takie ramiona:

W tym roku skupię się na ramionach. Wiele nie potrzebuje osiągnąć, ale osiągnę zarysowane mięśnie przy spince. Muszę pozbierać materiały, filmiki, informacje dotyczące treningu ramion, ponieważ kompletnie jestem zielona w tym temacie. Pompki i hantle na biceps to naprawdę skromna wiedza na ten temat.
Może polecacie jakieś ćwiczenia? Co prawda nie posiadam sztangi, ale kto wie... Może w przyszłym roku zrobię sobie prezent ;)

pozdrawiam <3

biegajmy razem kochanie

Wczoraj wieczorem po pracy.
Cudowny bieg razem z Tobą w parku. Co prawda dość chłodnawo. Moje tempo biegu zostało narzucone. To jest cudowne gdy chłopak ma większego powera do biegania niż jego dziewczyna, a pomimo to nie zostawi jej daleko w tyle, będzie biegł krok w krok razem z nią. Dziękuję Ci ;)
Piękny widok pełni, chłodne wczesnojesienne powietrze, a obok Ty.
Romantyczny bieg ;)

Mam ogromną chęć na ćwiczenia boiskowe z
moim chłopakiem jeszcze w tym tygodniu
!!!

A dziś bardzo lekkie ćwiczonka na pośladki i bicepsy ;)

Po treningu B z wyzwania, moja noga ciągnie niesamowicie.
Muszę uważać na nowe ćwiczenia pod kątem kręgosłupa lędźwiowego.
Pozostaje mi modyfikacja całego wyzwania ze względów zdrowotnych ;)

przeciętna dieta trwa ...

A mówią, że przeciętna dieta trwa 18 dni. W pierwszym numerze WH pojawiła się takowa ciekawostka.
Wprowadzam zdrowe nawyki żywieniowe, więc wyjdę na PLUS. To już 20 dzień kochani ;)

Moje kolorowe śniadanie i kolacja.
Dzisiejsza kolacja pełen wypas:

• białko truskawkowe OLIMP
• mleko 0,5%
• twaróg chudy
• jogurt grecki
• płatki owsiane
• siemię lniane
• brzoskwinka
• kiwi
• borówka amerykańska
• jagody goji

dzisiejszy body wrapping

Dzisiaj chwila odpoczynku, pod ciepłą kołdrą i laptopem na kolanach.

:)

killer na zarazki

Dziś podziwialiśmy cudowna naturę na Dolnym Śląsku. Już wiem, gdzie chcę spędzić kilka dni wolnego razem z ukochanym. Przepiękne, zielone, ciche tereny, urocze krajobrazy. Byliśmy na smażonej rybce i frytkach :) Resztę dnia spędziliśmy na Festiwalu Serów w Dziećmorowicach. Pogoda dopisała. Oczywiście ludzi była cała masa, hałas, głośna muzyka, smażone mięso, zapach kiełbasy i waty cukrowej, ale były pozytywy: malutkie sarenki w zagrodzie były spokojne, polanka na wzniesieniu pokazała nam spokojną i piękną przestrzeń z widokiem na pagórki, rybki pływały w jeziorku, strumyków również było niemało :) 




A po powrocie z wycieczki machnęłam w domowym zaciszu killera w kolorowym stroju. Killer zawsze zwalcza lekkie przeziębienie, podnosi moją odporność. Po rocznym doświadczeniu sprawdza się jako najlepszy antybiotyk na grypę.

Zabawny filmik na temat masy i siłowni ;)

pierwsza wypłata cz1 foto

Tak. Jest praca. Jest wypłata. Zawsze zastanawiałam się, " cholera skąd te bloggerki mają tyle pieniążków, żeby pozwolić sobie na takie cudeńka". A teraz przyszła kolej na moją wypłatę, więc się obkupiłam ;)
Ekstra uczucie kupić sobie coś za swoje pierwsze zarobione pieniążki. Kolorowe stroje do ćwiczeń, kolorowe jedzenie.

 Przedstawię pierwszy skompletowany przeze mnie zestaw do ćwiczeń:

Staniczek zakupiony w promocyjnej cenie 57zł
Spodenki z kolekcji lidlowskiej 18 zł
Skarpetki jako dodatek 8 zł

Dziś przed treningiem kolorowa przekąsko-kolacja:

A dziś był 11. trening z moim miśkiem <3

Jeden killer, kilka turbosów, kilka ćwiczeń boiskowych.
Najcudowniej ćwiczyć z ukochanym <3

Podczas TURBO:

Czasem łapiemy głupawkę.
Czasem TAP jako bieg nad morze
Czasem płyniemy w jeziorze.
Czasem mamy latający dywan jak Alladyn.

zawsze w niezawodnych butkach firmy nike

A tymczasem idę oglądać spadające gwiazdy.

Żarcik: " gdy nie widzisz smugi spadającej gwiazdy,
UCIEKAJ, gwiazda leci prosto na ciebie! "

boiskowy trening :)

z Misiulkiem przetrwaliśmy dziś 10. trening ;) Wczoraj był rest, dziś lekki przyjemny trening biegowy na boisku. Super nam się trafiło, bo stadion był zamknięty. Przeskoczyliśmy przez mur i... całe boisko do naszej dyspozycji ! Ekstra, ekstra ;) Zrobiliśmy kilka kółek, wspólne ćwiczonka i wróciliśmy do domku. ;)

Niby na pierwszy rzut oka, zdrowe, normalne śniadanko.
Tuńczyk, ser biały, kawałek serka żółtego i warzywka.
E... ale bułka.
Ona udaje tą zdrowszą.
Co z tego, że jest posypana różnymi ziarnami,
jak w rzeczywistości w środku jest biała?

...

słoneczne śniadanko =)

Dziś przed pracą, w słoneczny poranek,
pyszne, sycące owocowe śniadanko.

Skład miseczki:

• twaróg półtłusty
• serek homogenizowany
• płatki owsiane
• muesli śliwkowe
• kiwi
• banan
• nektarynka
• jagody goji 

mój shake po turbo

Dzisiejszy shake był treściwy ;)
Pełen borówek, z domieszką serka homogenizowanego i płatków owsianych, oczywiście smak truskawkowy z mlekiem !
 Pychotka :)

Koniecznie czekają mnie zakupy
nowy strój do ćwiczeń

:)

idę wysprzątać pokoik ;)
Buziaki <3

minimum 3 dziennie

Najsmaczniejsze przyspieszacze odchudzania:)

Smacznego <3

sierpniowy zestaw foto

Witam :)

To 100 post ;)

Blog ma niecały roczek,

 a wiele dzięki temu wyzwaniu zdobyłam, 

ale o tym innym razem.

Sierpień pod znakiem wszelkich wspomagaczy !

Całuski <3

poranny zestaw skalpelowy

Dzisiejszy zestaw skalpelowy.
Na ręce po kilogramie
Na nogi po półtorej kilo.
<3

CAŁUSKI <3

paletki i kosz

Tak, dziś paletki w ciągu dnia
i koszykówka w nocy.
Kondycja jest na minusie.
Czas po nadrabiać 

<3

Może lipcowy challenge 

RUN + BADMINTON + BASKET
=
sukces
<3

fitspo

Co prawda dawno już nic nie reblogowałam, ale zapraszam ;)

KLIK

owsiankowo

Sorki za błąd w przepisie.

Co poniedziałek przez najbliższych kilka tygodni postosuję sobie tą dietę

A CO !
kocham owsiankę

<3

 Buziole <3

15 dni sprawdź się

Jeśli twierdzisz, że weekend to czas odpoczynku i leniuchowania przez telewizorem z popcornem w buzi, to się mylisz. To niezdrowa droga, która może prowadzić do chorób.

Jeżeli twój dzień wygląda podobnie:
zaspana wstajesz do pracy, sięgasz po kawę z mlekiem i cukrem, zasuwasz autem do roboty jedząc snikersa, wracając z pracy kupujesz jakaś pizze i butelkę Coli, wchodzisz do domu włączasz TV i się opychasz do wieczora, zmęczona przykrywasz się kocem i zasypiasz .
To wiedz, że :

BRAK RUCHU, NIEZDROWA DIETA, PĘD DNIA CODZIENNEGO

 to pozbawia Cię wielu wspaniałości.

Ćwiczenia oraz zdrowa, racjonalna i zbilansowana dieta zapewnią Ci przede wszystkim:

• Ćwiczenia poprawiają odporność
• Ruch ma znaczenie w profilaktyce chorób
• Ćwiczenia zapobiegają osteoporozie
• Aktywność fizyczna sprzyja dobremu samopoczuciu
• Ruch sprawia, że organizm staje się dotleniony
• Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi
• Wysiłek fizyczny oznacza więcej energii
• Ćwiczenia pomagają się pozbyć toksyn z organizmu
• Ćwiczenia poprawiają koordynację fizyczną

Pod tymi hasłami kryje się szeroka gama kolejnych pozytywów.

Zacznij wprowadzać małe poprawki w swoim życiu.
Sprawdź się i :

1. Przestań podjadać
2. Jedz regularnie
3. Jedz niewielkie porcje
4. Nie jedz tuż przed snem
5. Nawadniaj organizm
6. Zrezygnuj ze słodyczy
7. Ogranicz słodzenie herbat
8. Zrezygnuj ze słonych przekąsek
9. Jedz sezonowe warzywa i owoce
10. Wybieraj ciemne kasze i pieczywo
11. Nie jedz smażonego
12. Wysypiaj się
13. Odpoczywaj AKTYWNIE
14. Relaksuj się
15. Uśmiechaj się :)

POCZUJ ZMIANĘ:

15 zasad.
 15 dni.
 sama sprawdź ! 

To takie proste !

już 1 lipca poczujesz się piękniejsza ;)

pozdrawiam <3

sportu nie odkładaj !

Odkładanie aktywności fizycznej,
to dla mnie rezygnacja
ze zdrowia

!

Rozpoczynając mordercze dla mojego organizmu treningi autorstwa Chodakowskiej,

z początku liczyłam na znaczną poprawę sylwetki.

Po około miesiącu walka o piękne ciało minęła.

Każdy zrobiony killer dawał mi 200% energii.

Poczułam się pewniejsza siebie.

Nie chorowałam na zatoki i gardło.

Nie miałam napadów migrenowych.

Cera się polepszyła.

Na WFie wymiatałam jak nigdy.

Dlatego pomimo, że jestem nadal malutką
kluseczką nie rezygnuje z Ewy.
ONA DODAJE SIŁ
<3
tak samo jak bieganie 

<3

Wiem, które zestawy ćwiczeń są dla mojego kręgosłupa zabojstwem.
Już w pierwszej rundzie w killerze jestem zmuszona na zmianę ćwiczenia.
KREGOSŁUP ważniejszy ;)

Nie odkładajcie aktywności fizycznej !

Jeśli nie wiesz co to miłość do sportu

musisz już teraz zacząć !

zakochasz się

 <3