Strony

6 lipca 2015

bieganie rozpoczęte po długiej przerwie



CZEŚĆ <3
to mój trzeci bieg w tym roku !


Pierwszy był oczywiście najłatwiejszy - przebiegłam z 1,5km z przerwami,
Drugi był kosmicznie trudny... Wybrałam moją standardową trasę 2,2km. Zatrzymałam się chyba z 4 razy....
Dziś był ten trzeci- UWAGA ! z TYLKO JEDNĄ PRZERWĄ ! oczywiscie trasa 2,2km



Moja kostka powróciła do normalnego funkcjonowania. Oczywiście odczuwam różnicę, nie mogę siadać sobie na stopach, gorzej mi sie ją wygina w rożne strony, boję się skakać przy killerze.


 no ale i tak jest mega progres !

4 lutego 2015

z nogą pomału do przodu

Eh... zaczęłam rehabilitacje. Mam magnetron, krio i ćwiczenia. Słuchajcie iść na ćwiczenia na 30 min to dla mnie tragedia :D jestem przyzywczajona do ok 2 godzin ćwiczeń heheh ;) no ale nic.... nogę trzeba rozruszać.

Jeszcze kuśtykam ... nie powinnam ... ;/ ale boli kostka dalej ;/

Już tęsknie za ulubionymi asanami z jogi...



20 stycznia 2015

jak zapobiegać/walczyć z CELULLITEM - zajęcia z kosmetyki

Hej, ostatnio na zajęciach wykłady na temat cellulitu.
Nie będę rozpisywać się co to i dlaczego.
Napiszę poznane mi metody w zwalczaniu tego schorzenia 




Zapobieganie , leczenie:

  • utrzymywanie stałej wagi
  • aktywność fizyczna
  • nie noszenie butów na obcasie powyżej 5 cm
  •  nie noszenie obcisłej ocieży
  • unikanie gorących kąpieli, nadmiernego opalania
  • masaż ( przy stosowaniu kosmetyków i w salonie oferującym różne
  • rodzaje masaż)
  • stosowanie kosmetyków antycellulitowych
  • nie palenie papierosów
  • unikanie alkoholu, używek
  • w celu zmniejszenia przepuszczalności naczyń krwionośnych
  • stosowanie flawonoidów. Występują one w kasztanowcu
  • zwyczajnym, algach, nagietku, cytrynie, pomarańczy, szałwii
  • stosowanie związków chemicznych pobudzających
  • mikrokrążenie: kofeina, teobromina, występujące w kawie,
  • herbacie, kakao
  • stosowanie środków przeciwobrzękowych np. wyciąg z brzozy
  • białej, skrzypu. Na zmniejszenie obrząków stosuje się środki
  • moczopędne oraz masaże i drenaże limfatyczne.

 Od strony kosmetycznej ;)


Mezoterapia

Polega na miejscowym wstrzykiwaniu substancji biologicznie
aktywnej m.in. l-karnityny, aminofiliny, kofeiny, leków
przeciwobrzękowych.

Cellulopoliza

Rozbijanie tkanki tłuszczowej za pomocą ultradźwięków, prądu
galwanicznego, lasera.

Pressoterapia

Leczenie przez ucisk.




Dieta:

  •  zastąpienie tłuszczy zwierzęcych tłuszczami roślinnymi np.oliwę z oliwek,
  • unikanie produktów wysoko przetworzonych, które zawieraja dużo związków konserwujących, syntetycznych barwników, aromatów,
  • ograniczenie spożycia soli (zatrzymuje wodę w organizmie) i cukru (dostarcza pustych kalorii),
  • spożywanie węglowodanów złożonych i nieprzetworzonych np. brązowy ryż, kasza,
  • spożywanie potraw bogatych w witaminy z grupy B np. jajka, kiełki zbóż, drożdże,
  • spożywanie warzyw i owoców,
  • ograniczenie picia kawy oraz alkoholu,
  • picie 1,5 -2 litrów wody niegazowanej z niską zawartością sodu, picie zielonej herbaty, która przyspiesza trawienie,
  • regularne spożywanie posiłków, 4-5 razy dziennie w niewielkich ilościach o stałej porze


Aktywność fizyczna:

W zwalczaniu cellulitu należy unikać wszelkiego rodzaju
ćwiczeń siłowych, gdyż rozwój mięśni może uciskać na inne
tkanki, przez to utrudniając krążenie i wzmagąc powstawianie
cellulitu. ( choć według mnie każdy ruch jest skuteczny w walce z cellulitem...)

Najlepsze w walce ze skórką pomarańczową są: 
ćwiczenia aerobowe tj.:pływanie, aquaerobik oraz inne
sporty wodne . Ruch pobudza krążenie, a woda dodatkowo
masuje i chłodzi (wysoka temperatura sprzyja rozwojowi cellulitu),
-bieganie, szybkie marsze,
-jazda na rowerze,
-wycieczki górskie,
-klasyczny aerobic,
-taniec,
-streching,

-joga


Masaż wspomagający leczenie cellulitu.


Ma na celu usuwanie złogów toksyn, pobudzając właściwe funkcjonowanie skóry. W gabinetach masaże wykonywane są zwykle seryjnie po 5, 10 zabiegów, natomiast w domowych warunkach należy wykonywać zabiegi trwające ok. 20-30 minut.
Efekt jest taki, że skóra staje się napięta, bardziej jędrna, zaś efekty przy odpowiednim zachowaniu diety i ćwiczeń, utrzymują się przez długi czas,

1 ruch
Masaż należy wykonywać po kąpieli lub po prysznicu o naprzemiennej temperaturze wody. Ważne jest, aby pobudzić krążenie krwi. Na rękę nakładamy rękawicę odpowiednio do tego wykonaną lub szorstką myjkę z trawy morskiej. Masaż rozpoczynamy od kostki przesuwając się w kierunku pachwin. Ruchy są koliste i spokojne.

2 ruch
Przyjmijmy pozycję siędzącą z lekko uniesionymi nogami do góry. Ruchem pociągłym rozpoczynamy masaż od kostki do ud i pachwin. Wspomagająco proponujemy zastosować preparaty antycellulitowe lub nawilżające (olejki, mleczka, oliwki)
Jeśli masz skórę skłonną do naczyń unikaj preparatów rozgrzewających oraz zawierających ksantyny, np. kofeinę lub teofilinę. Ich działanie polega na rozkurczaniu naczyń wywołujących osłabienie ściany.

3 ruch
Kolejna propozycja to delikatne uciskanie miejsc szczególnie objętych cellulitem czyli partii ud i pośladków. Układ rąk tworzy zaciśniętą dłoń w pięść. Ćwiczenie to powtarzamy kilkakrotnie.


4 ruch
Chwytamy fałd skórny obiema dłońmi i uciskamy palcami. Uciskamy rytmicznie, ale delikatnie tak, aby nie doprowadzić do efektu pieczenia skóry.


5 ruch
Zabiegi uciskania skóry są niezwykle efektywne, dlatego należy stosować je często. Kolejny przykład uciskania skóry polega na uchwyceniu fałdu skórnego obiema dłońmi i przesuwaniu jej w przeciwnych biegunach tworząc tzw. "ruchomy wał"


6 ruch
W końcowym etapie ćwiczeń należy wmasować preparaty antycellulitowe deliakatnymi spokojnymi ruchami. Rozpoczynamy od kostki, kierując się do ud i pośladków.
Cały zabieg jest dość wyczerpujący, dlatego bezpośrednio po nim należy przyjąc postawe relaksującą, usiąść wygodnie z uniesionymi lekko do góry nogami na czas 10-20 minut.

www.obcasy.pl







13 stycznia 2015

joga twarzy

Hej !
Właśnie jestem dzień po ściągnieciu gipsu. Jestem jak narazie przerażona i boję się jak to będzie. Ale trzymam za moją kostkę mocno kciuki i lekko nią ruszam.
Macie jakieś doświadczenia związane ze zlamaniem kostki bocznej? Jak takie złamanie rokuje? Jakieś ćwiczenia godne polecenia znacie?
Jeśli tak to chętnie przyjmę kilka wskazówek ;*







JOGA TWARZY
Jak wiadomo, wszystkie chcemy być młode i piękne. Zmarszczki, bruzdy, zmieniający się owal twarzy spędzam nam sen z powiek. Pojawił się bardzo ciekawy artykuł. Przedstawię Wam kilka informacji.

~ 9 Zasad Jogi Twarzy ~

  1. Upewnij się, że Twoja TWARZ jest ROZLUŹNIONA
  2. Najlepiej wykonuj ćwiczenia rano lub wieczorem z oczyszczoną twarzą, posmarowaną delikatnym KREMEM lub OLIWKĄ
  3. Pamięaj, aby ZAWSZE ROZGRZAĆ MIĘŚNIE TWARZY zanim przystąpisz do ćwiczeń.
  4. Na początku warto ćwiczyć PRZED LUSTREM, aby obserwować pracę mięśni.
  5. NIGDY NIE NACIĄGAJ SKÓRY. Pracuj z mięśniem.
  6. Jeśli ODCZUWASZ BÓL PRZESTAŃ ĆWICZYĆ, prawdopodobnie oznacza to, że używasz niewłaściwego mięśnia.
  7. Pamiętaj, aby zawsze pracować SYMETRYCZNIE, powtarzając ćwiczenia na prawą i lewą stronę.
  8. Staraj się ćwiczyć BEZ POŚPIECHU
  9. Pamiętaj o regularnym, RÓWNYM ODDECHU


Serdecznie zapraszam na stronę : http://www.portalyogi.pl/jogatwarzy







Po czwartkowym egzaminie, napiszę co nieco o cellulicie - tego co dowiedziałam się na zajęciach kosmetycznych ;)

4 stycznia 2015

za tydzień ;)


Cześć kochaniutkie !
Witajcie w nowym 2015r ! :)
To już kolejny rok razem ;)
Jak miło :)




Za tydzień i kilkanaście godzin ściągają mi gips z nogi !
Liczę na szybkie dostanie się na rehabilitacje, aby rozpocząć chodzenie na wzmacniające kręgosłup zajęcia w AquaParku ;)
Pomalutku będę stawać na bosu.
Mam nadzieje, że kostka dojdzie do prawidłowego funkcjonowania jeszcze w lutym lub w marcu ;)





Trzymajcie się ciepło i realizujcie swoje postanowienia ;)



zapraszam na instagram : @rocznewyzwanie

18 grudnia 2014

20 dzień bez ćwiczeń... :(

Dwudziesty dzień bez jakiegokolwiek treningu. Tak mnie to dołuje.
Ale przynajmniej ćwiczę łapki chodząc o kulach ;P




Od wyzdrowienia kostki zabieram się za zgrabne nogi i pośladki.
No i trzeba będzie prawą łydkę troszkę przypakować, żebym nie była koślawcem :D

CAŁUSKI :*

16 grudnia 2014

HEJ !

Ależ dawno nie pisałam... Przepraszam.
Niedługo tu powrócę, Mam mały problem z kostką. Czekać mnie będzie rehabilitacja.

Przez ostatni czas poświęciłam się jodze i zajęciach z rozciągania w Fitness Aquapark Wrocław.
Uwielbiałam tam zorganizowane zajęcia przez instruktorów. Niestety Ci najlepsi zostali zwolnieni... Co teraz na mojej siłowni będzie się działo? Nie ma jogi... :(
Na funpage na facebooku polały się gorzkie komentarze na temat zwolnień wspaniałych instruktorów. Sama się dołączyłam... Ale uważam, że skoro kierowniczka kierowniczka zrobiła taki krok to oddała swoich klientów własnie tym trenerom.


Mam nadzieje, że ktoś rozsądny podejmie się prowadzenia zajęć Jogi w Fitness Aquapark Wrocław 


Pozdrawiam ciepło ;)

28 sierpnia 2014

jutro mierzenie, ważenie i ruch !

Hej <3

Zdecydowałam się na małą rewolucję w tym roku.
Zaszalejmy z dietą i ćwiczeniami.
Jutro ważenie, mierzenie. Ułożenie treningów na wrzesień !
 A co ! jak szaleć to szaleć ! ;)
 Co rok zyskuje kopa po wakacjach :))






26 sierpnia 2014

Wasze szybkie i tanie pomysły na danie !

Hej !

Wczoraj byłam na wielkich zakupach. Nakupowałam nabiału, ryb, i różnych zdrowych zapychaczy !


Jakie jest Wasze ulubione szybkie i zdrowe danie?  i niedrogie ;)
Czasem nie mam czasu stać 2 godzin w kuchni i szykować sobie jakaś przegryzkę.



Wczoraj machnęłam na szybko ser biały z tuńczykiem, jajkiem, pietruszeczką i (niestety) majonezem. Mniam mniam !





Dziś planuje rozpocząć treningi domowe. Coś lekkiego i przyjemnego ;) Może Skalpelik? :)
O rany !! Ale zazdroszczę ;) Rany