Strony

2 września 2012

1/50 ETAP 1 ( WIELKI START DZIŚ)

TYDZIEŃ : 1
DZIEŃ : 1 


Wczorajsze zdjęcia do późniejszego porównania efektów zostały wykonane.
W moim przypadku nie jest to zbyt piękne zdjęcie .
W dalszym ciągu jestem mocno zmotywowana do wszystkich ćwiczeń.
Chce pokonać swoje możliwości fizyczne i przy okazji fizyczne.
Udowodnię sobie, że potrafię !!

Joga na dzień dobry !


Zalety porannego rozciągania:

Spalasz więcej kalorii

Trening siłowy buduje tkankę mięśniową, a każdy nowy kilogram mięśni zużywa dodatkowo 60-100 kcal. Jak to się dzieje? Tkanka mięśniowa zawiera enzymy przyspieszające spalanie tłuszczu. Ponadto mięśnie potrzebują więcej energii niż tkanka tłuszczowa - nie tylko w czasie pracy, ale również wtedy, gdy odpoczywasz. Tak więc dzięki rozbudowanym mięśniom proces spalania kalorii trwa nieustannie i przebiega szybciej, im większa jest ich masa. A o poranku masz przecież więcej energii do ćwiczeń niż wieczorem.

Zyskujesz szczupłą sylwetkę

Już po kilku tygodniach zauważysz, że łatwiej ci będzie dopiąć spodnie, nawet jeśli waga nie spadnie znacząco. To dlatego, że tkanka mięśniowa zajmuje o 30% mniej miejsca niż tłuszczowa, choć jest cięższa. A taki efekt szybciej przyniesie ci trening poranny, niż wieczorny.

 Przyspieszasz przemianę materii

Udowodniono, że intensywnie trenując z ciężarkami (co najmniej 2 razy w tygodniu) przez około pół roku, można poprawić tempo metabolizmu o 7%. To oznacza, że jeśli w ciągu dnia zjadasz posiłki o łącznej wartości 2000 kcal, po wzmocnieniu mięśni będziesz spalać o 140 kcal więcej, nic nie robiąc! A nic tak nie poprawia metabolizmu jak zjedzenie śniadania i rozpoczęcie dnia od porządnej porcji ruchu!

Masz lepszy humor

Aktywność fizyczna wyzwala endorfiny - naturalne substancje przeciwbólowe, które są odpowiedzialne za kontrolę samopoczucia. Im więcej endorfin uwalnia się do krwi, tym lepiej się czujesz. Taki stan utrzymuje się kilka godzin, wystarczy ci więc na przetrwanie porannego stresu w korku i zachowanie optymizmu w pracy. To zresztą nie jedyne korzyści płynące z porannego treningu. Pomaga on również obniżyć ciśnienie tętnicze i zapobiega osteoporozie.

Masz gwarancję systematyczności

Ranek to jedyna pora dnia, kiedy jesteś wolna. Później ciągle coś ci przeszkadza, aby zająć się sobą. Badania wykazały, że osoby, które zaczęły trenować rano, wykonywały ćwiczenia systematycznie nawet po roku, podczas gdy inne szybko rezygnowały z treningu na rzecz innych zajęć. Kiedy przyzwyczaisz się do porannej gimnastyki, nie będziesz szukać wymówek, by jej uniknąć.






Ćwiczenia :
ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 255/5555
pompki :5/500






A tymczasem :







ISABELLA


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Każdy komentarz to dla mnie wsparcie.
Serdecznie dziękuję :)